Detoks Digital: Mengapa Gen Z Perlu Mengurangi Penggunaan Teknologi demi Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Mengapa Detoks Digital Itu Penting?

Di era modern ini, Gen Z tumbuh dengan teknologi yang berkembang pesat di hadapan mereka, mulai dari bangun tidur trus tidur lagi, layar ponsel jadi sahabat paling dekat. Tapi, kebanyakan paparan teknologi terutama media sosial, mulai memperlihatkan dampak negatifnya pada kesehatan mental.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan teknologi berlebihan berhubungan erat dengan stres, kecemasan, bahkan depresi. Itulah mengapa detoks digital atau secara sadar mengurangi penggunaan perangkat teknologi semakin penting buat generasi ini.

Realitas Penggunaan Teknologi di Kalangan Gen Z

Menurut data dari laporan Global Digital 2023, rata-rata Gen Z menghabiskan sekitar 7-9 jam sehari menggunakan perangkat teknologi, sebagian besar waktunya dihabiskan di media sosial seperti Instagram, TikTok, dan Twitter.

Hal ini menimbulkan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kelelahan digital dan FOMO (Fear of Missing Out). Kondisi ini seringkali nggak disadari oleh penggunanya, padahal efek jangka panjangnya bisa serius.

Dampak Penggunaan Teknologi Berlebihan terhadap Kesehatan Mental

Berdasarkan studi dari Journal of Adolescent Health, penggunaan media sosial yang berlebihan bisa ningkatin risiko isolasi sosial, gangguan tidur, dan penurunan kualitas interaksi sosial di dunia nyata. Gen Z, yang dikenal sangat terkoneksi secara digital, kerap merasa tertekan untuk selalu “online” dan tetap terhubung, meskipun tanpa alasan yang jelas. Hal ini memicu kecemasan yang terus menerus.

Kebiasaan ini juga memperparah masalah kesehatan mental, di mana media sosial sering menjadi tempat perbandingan yang nggak sehat. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa melihat unggahan orang lain yang tampaknya “sempurna” dapat membuat seseorang merasa kurang, hingga mempengaruhi citra diri dan harga diri mereka.

Mengapa Detoks Digital Dapat Membantu?

Detoks digital adalah langkah yang tepat untuk membantu mengurangi dampak buruk teknologi pada kesehatan mental. Dengan mengurangi penggunaan teknologi, terutama media sosial, Gen Z bisa merasakan beberapa manfaat positif seperti:

• Peningkatan Kesehatan Mental: Mengurangi paparan media sosial dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering dipicu oleh informasi berlebihan dan perbandingan sosial.
• Kualitas Tidur yang Lebih Baik: Tanpa gangguan cahaya biru dari layar ponsel, kualitas tidur meningkat, yang secara langsung berdampak pada kesehatan mental dan fisik.
• Interaksi Sosial yang Lebih Sehat: Detoks digital mendorong interaksi sosial yang lebih bermakna di dunia nyata, memperkuat hubungan interpersonal.

Cara Melakukan Detoks Digital

Untuk melakukan detoks digital, kaum Gen Z tidak perlu benar-benar memutuskan hubungan dengan teknologi. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan:

• Atur Batas Waktu Penggunaan: Gunakan fitur di ponsel seperti “Screen Time” untuk membatasi waktu penggunaan media sosial.
• Jadwalkan Hari Tanpa Teknologi: Pilih satu hari dalam seminggu di mana kamu tidak menggunakan media sosial atau aplikasi hiburan.
• Fokus pada Kegiatan Offline: Temukan hobi baru yang tidak melibatkan layar.

Kesehatan Mental di Tanganmu

Di tengah dunia yang semakin terkoneksi, melindungi kesehatan mental menjadi tantangan besar bagi Gen Z. Detoks digital adalah salah satu cara efektif untuk menjaga keseimbangan hidup antara dunia maya dan dunia nyata. Dengan mengurangi penggunaan teknologi secara sadar, Gen Z bisa mendapatkan kesehatan mental yang lebih baik dan kualitas hidup yang lebih memuaskan. Jadi, sudah siapkah kaum Gen Z mencoba detoks digital?

Penulis: Rafiq Subhi Sahfi

Editor: Rafi Fatawa Putra