Bulan puasa adalah waktu terbaik untuk menetralisir tubuh dari segala macam penyakit. Bagi penderita tubuh dengan berat berlebih, diet akan menjadi jalan Ninjanya! Diet tidak lagi asing didengar oleh kalangan masyarakat umum di segala usia khususnya remaja, bukan begit? Nah, ada salah satu jenis diet yang cocok untuk dilakukan saat bulan puasa, yaitu diet One Meal A Day (OMAD) yang diterapkan oleh salah vokalis Coldplay Chris Martin. Tak hanya menurunkan berat badan, diet One Meal A Day ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Apa saja?
Dirangkum dari Empowered Beyond Weightloss, Ketika membiasakan tubuh untuk makan hanya satu kali sehari, saluran pencernaan memiliki waktu yang lebih panjang untuk beristirahat. Dampaknya, kesehatan pencernaan akan lebih mudah meningkat. Menurut beberapa penelitian, diet One Meal A Day (OMAD) memiliki efek yang hampir sama dengan berpuasa selama 24 jam. Pada saat berpuasa itu, usus akan memperbaiki suasana hati, meningkatkan metabolisme hingga mengatasi beberapa alergi pada tubuh.
Diet OMAD juga disebut mirip dengan intermittent fasting, hanya saja jendela makannya lebih sedikit dengan waktu berpuasa yang lebih panjang. Waktu puasa pada diet OMAD juga membuat tubuh lebih mudah meregenerasi sel-sel. Salah satu manfaat utama dari diet OMAD ini adalah kemudahan untuk mengatur dan memangkas asupan kalori. Waktu makan yang hanya diperbolehkan satu kali sehari membuat kalori yang masuk juga akan lebih sedikit daripada mengikuti waktu makan secara normal. Hal ini sama seperti yang dilakukan pada pola diet intermittent fasting dengan berbagai jendela makan yang berbeda-beda.
Pengurangan kalori yang signifikan membuat diet OMAD memberikan penurunan berat badan yang lebih efektif. Berbeda dengan intermittent fasting, diet OMAD hanya memperbolehkan pelakunya makan selama satu jam sehari sehingga asupan makanannya lebih sedikit lagi. Setelah makan selama satu jam, pelaku diet OMAD akan kembali berpuasa.
Makan sehari sekali? Bagaimana dengan gizi? Menu diet saat puasa harus memiliki gizi yang seimbang meskipun sebisa mungkin rendah kalori. Hal ini bertujuan untuk membantu menurunkan berat badan berlebih yang tidak dibutuhkan tubuh. Selain ingin diet dengan mudah dan bergizi, ketika sahur dengan waktu yang cukup singkat, biasanya kita meginginkan menu-menu simpel bukan? Berikut menu-menu yang ddapat kalian konsumsi !
1. Nasi Merah
Menu diet sahur pertama adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah adalah salah satu sumber karbohidrat dengan kandungan serta yang cukup berat. Nah, dengan mengonsumsi nasi merah, kita bisa merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, nasi merah pun diketahui memiliki angka glikemik yang rendah dan sangat baik untuk dikonsumsi jika kita sedang melakukan diet. Nah, nasi merah juga cocok untuk dijadikan menu sahur diet bagi penderita diabetes nih !
2. Oatmeal
Kalori oatmeal semangkuk (160 gram) relatif rendah, yakni hanya 142 kkal. Selain itu, asupan ini bisa memenuhi kebutuhan serat harian yang baik untuk kesehatan pencernaan. Namun, makan oatmeal sebagai pengganti makanan pokok tidak langsung menurunkan berat badan. Anda harus makan oatmeal untuk menggantikan makan besar yang berkalori tinggi, lalu Anda juga perlu aktif mengurangi asupan kalori harian. Biasanya, banyak orang merasa mual ketika mengonsumsi oatmeal, kita bisa memberikan bahan tambahan sebagai perasa seperti sari buah atau buah asli.
3. Sayuran Hijau
Melansir National Health Service , kunci dari pola makan sehat adalah makan dalam jumlah kalori yang tepat dan disesuaikan dengan seberapa aktif Moms melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, tak perlu diragukan lagi kalau berbagai jenis sayur terutama sayuran hijau bisa membantu kita untuk kenyang lebih lama. Tak heran, sayur memiliki serat yang banyak hingga kondisi perut akan tetap terjaga ketika sedang berpuasa. Selain itu, sayur pun bisa dijadikan menu sahur diet nih! Hal tersebut dikarenakan, ketika kita makan sayur, perut akan terasa kenyang lebih cepat. Sementara itu, ketika kita merasa kenyang, nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi camilan dalam porsi yang berlebihan saat makan sahur dan berbuka pun akan berkurang. Contoh masakan yang sehat dan enak untuk diet adalah brokoli tumis dan sup sayur, dan lodeh.
4. Makanan Dengan Protein
Daging semur, telur rebus, dan ikan kecap merupakan makanan-makanan dengan protein tinggi. Hal tersebut dikarenakan fungsi protein yang baik untuk tubuh. Jadi, makanan berprotein bisa kita masukan ke dalam menu sahur diet, ya! Ketika tubuh memiliki cukup protein, kita bisa terlindungi dari bakteri dan virus yang mencoba menyerang kesehatan. Dilansir dari jurnal US National Library of Medicine National Institutes of Health, untuk mencegah infeksi, setiap orang membutuhkan protein dalam pembentukan antibodi dan imunnoglobin. Jadi, tubuh akan membentuk antibodi alami yang bisa melawan bakteri atau virus tertentu.
Nah, itu dia beberapa menu sahur simpel yang dapat menjadi referensi diet, ya!
Penulis: Dede Fikrullah
Editor: Muhammad Rafli Alfikri
Leave a Reply