Cutting adalah fase lanjutan dalam program kebugaran yang dilakukan setelah bulking, dengan tujuan utama mengurangi lemak tubuh sembari mempertahankan massa otot yang telah terbentuk. Dalam dunia kebugaran, cutting sering kali diartikan sebagai upaya menghilangkan kelebihan lemak yang menutupi otot sehingga definisi otot yang dihasilkan selama fase bulking dapat terlihat lebih jelas. Cutting melibatkan penurunan kalori secara bertahap agar tubuh membakar lemak sebagai sumber energi.
Proses cutting sangat penting untuk menampilkan otot yang terbentuk selama fase bulking, membuat tubuh terlihat lebih proporsional, tajam, dan berdefinisi. Bulking mungkin menambah ukuran tubuh, namun sering kali juga disertai dengan sedikit penumpukan lemak. Oleh karena itu, cutting menjadi langkah strategis untuk mencapai tampilan yang lebih lean dan terdefinisi. Fase ini penting bagi siapa pun yang ingin meningkatkan tampilan estetika tubuh atau bagi para atlet yang bersiap menghadapi kompetisi.
Cutting umumnya dilakukan oleh mereka yang telah melewati fase bulking dan merasa siap untuk mengoptimalkan hasil dari kerja keras mereka. Atlet, binaragawan, atau individu yang ingin memperlihatkan definisi otot yang lebih baik adalah kandidat yang ideal untuk melakukan cutting. Selain itu, mereka yang ingin mencapai tingkat kebugaran tertentu, di mana komposisi tubuh mereka memiliki persentase lemak yang rendah, juga dapat menjalani fase ini.
Kapan waktu terbaik untuk cutting? Cutting biasanya dilakukan setelah fase bulking, dan beberapa orang memilih melakukannya di musim panas atau menjelang kompetisi ketika tubuh yang berdefinisi lebih diinginkan. Selama musim panas, cuaca yang lebih hangat dan pakaian yang lebih ringan sering kali menjadi motivasi untuk menampilkan bentuk tubuh yang lean. Bagi atlet, waktu cutting ditentukan agar mencapai komposisi tubuh ideal tepat pada hari kompetisi atau acara.
Latihan selama fase cutting bisa dilakukan di gym atau di rumah, dengan fokus utama pada latihan kardio dan beban yang lebih ringan namun konsisten. Di gym, seseorang dapat memanfaatkan alat-alat kardio seperti treadmill, elliptical, atau sepeda statis yang efektif dalam membakar lemak. Selain itu, gym juga menawarkan variasi latihan beban yang dapat membantu mempertahankan otot selama fase pengurangan kalori.
Cara melakukan cutting yang benar melibatkan pengurangan asupan kalori secara bertahap, namun tetap menjaga asupan protein yang cukup. Protein menjadi penting dalam fase ini karena membantu menjaga massa otot dari kerusakan yang berlebihan saat tubuh mulai membakar kalori lebih banyak. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, penting untuk tetap menjalankan latihan angkat beban dengan intensitas yang sedikit berkurang agar otot tetap aktif dan tidak mengalami penyusutan signifikan.
Latihan kardio, seperti berlari, bersepeda, atau boxing, adalah elemen penting dalam fase cutting, karena membantu membakar lemak tubuh dengan efektif. Latihan ini dapat dikombinasikan dengan angkat beban yang lebih ringan dan berulang untuk mempertahankan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Dengan disiplin dan pendekatan yang benar, cutting akan membantu seseorang mencapai tubuh yang lean dan berdefinisi, sesuai dengan tujuan akhir dari program kebugaran.
Penulis: Muhammad Alfa Rezi
Editor: Fadhly Fadhlullah El-Masyri
Leave a Reply