By Lari adalah salah satu olahraga kardio yang paling populer dan mudah dilakukan. Selain membakar kalori dan meningkatkan kebugaran, lari juga memberikan banyak manfaat kesehatan mental, seperti mengurangi stres dan meningkatkan mood. Namun, tahukah kamu bahwa ada berbagai jenis lari dengan tujuan dan intensitas yang berbeda-beda? Mari kita bahas lebih dalam mengenai easy run, long run, tempo run, interval run, half marathon, dan full marathon.
- Easy Run
Easy run adalah lari dengan kecepatan santai, di mana kamu masih bisa mengobrol dengan nyaman, tujuannya untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, pemulihan setelah latihan keras, dan menjaga kebugaran dasar, beberapa manfaatnya diantaranya yaitu membakar lemak, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko cedera. - Long Run
Long run adalah lari dengan durasi yang lebih panjang dari biasanya, namun dengan kecepatan yang relatif lambat, dengan tujuan meningkatkan daya tahan otot, kapasitas paru-paru, dan mental untuk menghadapi jarak yang lebih jauh. fungsi dari long run ini yaitu mempersiapkan tubuh untuk lomba jarak jauh seperti half marathon atau full marathon, meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. - Tempo Run
Tempo run adalah lari dengan kecepatan yang lebih cepat dari easy run, namun masih bisa dipertahankan dalam waktu yang cukup lama. tujuan dari lari ini yaitu meningkatkan ambang laktat, yaitu titik di mana asam laktat mulai menumpuk dalam otot dan menyebabkan kelelahan. lari ini memiliki manfaat meningkatkan kecepatan lari, memperkuat otot, dan meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen. - Interval Run
Interval run adalah lari dengan kombinasi interval cepat dan lambat. Misalnya, berlari secepat mungkin selama 30 detik, lalu berjalan atau berlari pelan selama 60 detik, dan diulang beberapa kali, tujuannya yaitu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan anaerobik. membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang singkat, meningkatkan kemampuan tubuh untuk pulih dengan cepat setelah aktivitas intens.
Lari berdasarkan jarak yang ditempuh
- Half Marathon
- Jarak: Sekitar 21,1 kilometer.
Jenis lari ini tentu membutuhkan persiapan fisik dan mental yang matang. salah satu manfaatnya yaitu meningkatkan rasa percaya diri, mencapai prestasi pribadi, dan menjadi bagian dari komunitas lari.
- Jarak: Sekitar 21,1 kilometer.
- Full Marathon
- Jarak: 42,195 kilometer
Salah satu tantangan olahraga yang paling berat, membutuhkan persiapan yang sangat matang, baik fisik maupun mental, salah satu manfaatnya yaitu pengalaman yang tak terlupakan, rasa pencapaian yang luar biasa, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
- Jarak: 42,195 kilometer
Tips lari untuk pemula
- Konsultasikan dengan dokter
Terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit tertentu. - Pilih sepatu lari yang tepat
Sepatu yang nyaman dan sesuai dengan jenis kaki kamu sangat penting untuk mencegah cedera. - Lakukan pemanasan sebelum lari
Peregangan ringan dan beberapa gerakan dinamis dapat membantu kamu mempersiapkan tubuh. - Mulai dengan pelan
Jangan langsung memaksakan diri untuk berlari jarak jauh atau dengan kecepatan tinggi. Tingkatkan jarak dan kecepatan secara bertahap. - Perhatikan nutrisi dan hidrasi
Asupan nutrisi yang seimbang dan minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga performa dan mencegah dehidrasi. - Istirahat yang cukup
Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah berlari. - Cari komunitas lari
Berlari bersama teman atau bergabung dengan klub lari dapat membuat latihan menjadi lebih menyenangkan dan memotivasi.
Lari adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan baik fisik maupun mental. Dengan memahami berbagai jenis lari dan jarak yang berbeda-beda, kamu dapat memilih program latihan yang sesuai dengan tujuan dan kemampuan kamu. Namun, perlu diingat bahwa tubuh kamu tentu mempunyai batasannya dan yang tau batasannya cuma kamu, jika sudah lelah maka beristirahatlah dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih lari jika kamu membutuhkan bantuan. Selamat berlari!
Penulis : Nivaldi
Comments