Gaya Hidup Mindful: Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental di Era Modern

Di era di mana dunia yang semakin sibuk dan penuh akan tekanan, strategi bagaimana menjaga kesehatan mental jadi sangat penting. Frustasi, kecemasan, stress yang berkepanjangan, overthinking berlebihan, dan beban hidup sehari-hari akan berdampak negatif terhadap kualitas hidup yang kita jalani. Gaya hidup mindful yang memfokuskan diri akan perhatian dan kesadaran penuh terhadap situasi saat ini, bisa dijadikan solusi efektif untuk melawan tantangan mental yang kita temui sehari-hari. Dengan penerapan prinsip-prinsip mindfulness, kita bisa belajar dan mengusahakan kualitas hidup dan juga menjaga kesehatan mental kita.

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness secara sederhana bisa dipahami sebagai praktik meditasi. Di mana sebelumnya praktif meditasi ini merupakan serapan dari tradisi Buddha ke dalam ranah ilmu psikologi modern. Jon Kabat-Zinn, pendiri Program Pengurangan Stress Berbasis Mindfulness (MBSR), mengemukakkan, mindfulness adalah “perhatian yang diperoleh dengan sengaja, pada momen ini tanpa penilaian.” Yang mana ini akan melibatkan kemampuan untuk mengamati pikiran, perasaan serta sensasi tubuh tanpa penilaian. Melatih mindfulness akan memberikan kita kemudahan dalam memahami diri sendiri, serta meningkatkan kemampuan dalam mengelola stress dan kecemasan. Bahkan penelitian menyebutkan praktik mindfulness ini dapat mengurangi gejala depresi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Manfaat Gaya Hidup Mindful

1. Dapat mengurangi Stress dan Kecemasan: Praktik minfull mendorong kita untuk fokus pada apa yang ada, pada apa yang terjadi saat ini, dengan begitu kita akan dialihkan perhatiannya terutama persoalan mencemasi masa depan atau penyesalan yang terjadi di masa lampau. Teknik mindfulness seperti halnya meditasi dan pernapasan dalam-dalam, akan membantu menenangkan pikiran, dan meredakan ketegangan. Sebuah riset yang dipublikasikan dalam Journal of Happiness Studies menunjukkan bahwasannya seorang individu yang secara rutin mempraktekan teknik mindfulness melaporkan tingkat stress yang lebih rendah dibanding yang tidak melakukannya.
2. Dapat Meningkatkan Fokus dan Produktivitas: Gaya hidup mindfull mengajarkan kepada kita untuk memberikan perhatian pada apa yang sedang dikerjakan. Kegiatan semacam ini akan membantu meningkatkan fokus serta produktivitas karena kita tidak akan terdistraksi oleh alasan yang seringkali terjadi di lingkungan kita. Penelitian di Harvard Business Review menemukan bahwa karyawan yang menerapkan teknik mindfulness menunjukkan tingkat produktivitas hingga angka 30%.
3. Dapat Mendukung Kesehatan Fisik: Tidak hanya sebatas pada kesehatan mental saja, manfaat dari penerapan mindfulness juga bisa berpengaruh pada kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat menurunkan tekanan darah, menguatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu mengelola rasa sakit.
4. Dapat Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Gaya hidup mindful juga dapat membantu kita mengasah dan mengembangkan kecerdasan emosional. Belajar untuk melatih dan mengenali emosi, membuat kita lebih bijak dalam merespon sesuatu dengan efektif. Yang mana hal ini merupakan kemampuan untuk menghadapi konflik dengan tenang dan mencari solusi yang lebih konstruktif.

Cara Menerapkan Gaya Hidup Mindful

1. Meditasi Harian: Luangkan waktu dalam rentang sehari, meskipun tidak lama hanya beberapa menit untuk melakukan meditasi. Fokuslah pada pernapasan, dan amati, kenali pikiran yang muncul tanpa memberikan penilaian/judgement. Coba untuk menyelam pada pikiran tersebut, biarkan mereka datang dan pergi seperti halnya ombak yang menggerus kaki di lautan. Menggunakan aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm bisa sangat membantu bagi kalian yang baru ingin mencoba.
2. Makan dengan Kesadaran: Ketika makan, coba untuk benar-benar merasakan setiap kunyahan yang dilakukan. Nikmati bagaimana tekstur, rasa, aroma dari makanan tersebut sehingga kita bisa menghargai makanan yang dimakan dengan lebih dalam. Makan dengan teknik mindfull bukan hanya sekadar memberikan pengalaman kuliner, tetapi juga dapat membantu pengelolaan berat badan yang sehat.
3. Meningkatkan Hubungan Sosial: Ketika kita lebih hadir dalam interaksi kita dengan orang lain, kita dapat membangun hubungan yang lebih mendalam dan berarti. Mindfulness dapat membantu kita menjadi pendengar yang lebih baik dan lebih empati terhadap orang lain. Dengan mengurangi distraksi dan meningkatkan kehadiran, kita dapat lebih memahami perspektif orang lain dan memperkuat ikatan sosial.
4. Mendukung Kesehatan Fisik: Mindfulness tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu mengelola rasa sakit. Dalam sebuah studi di American Journal of Health Promotion, peserta yang mengikuti program mindfulness menunjukkan penurunan signifikan dalam tingkat kortisol, hormon stres, setelah enam minggu.
5. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional: Gaya hidup mindful juga dapat membantu kita mengembangkan kecerdasan emosional. Dengan belajar untuk mengenali dan mengelola emosi kita, kita dapat merespons situasi dengan lebih efektif. Ini termasuk kemampuan untuk menghadapi konflik dengan tenang dan mencari solusi yang lebih konstruktif.

Menerapkan gaya hidup mindful merupakan strategi yang efektif untuk menjaga kesehatan mental di era yang membuat kita mudah sekali terpapar oleh yang namanya stress dan gangguan kesehatan mental lainnya. Dengan memanfaatkan teknik mindfulness ini akan bermanfaat sekali dan memberikan banyak dampak positif melatih mengembangkan kesadaran diri serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selain itu juga dapat membantu mendukung hubungan yang lebih baik dan kesehatan fisik yang optimal.

Gaya hidup mindful menawarkan untuk lebih menghargai setiap momen dalam hidup sekecil apapun itu, meski tidak selalu sempurna. Praktik yang konsisten, rutin, kita bisa sedikit-sedikit merasakan perubahan positif dalam pikiran, perasaan, dan tindakan kita. Ayo kita mulai perjalanan mindfulness kita dan ciptakan keseimbangan yang lebih baik lagi dalam hidup ditengah hiruk pikuk kesibukan dan tantangan yang ada.

Penulis : Wandha Chintya

Editor : Nivaldi